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接下来，罗帆又进入了紧张的工作状态。
这一段时间，常务副院长沈从文一直没有露面，这使得计划中的沈从文检讨会一直也没有开成，不过罗帆并不介意，本来这个检讨会就是为了埋汰沈从文而安排的，早点开与晚点开都是一样，沈从文不来露面，罗帆倒落得个清净。
清净是清净，帐不能不算，他沈从文可以不来上班，罗帆不可以荒废医院的考勤制度，罗帆让办公室记下沈从文旷工的天数，准备秋后跟老沈一起算账。
经过一段时间的整顿，医院又恢复了往日的秩序，这次整顿包括人事调整和制度调整，人事调整方面比如副院长丛昆昆已经离开医院去了“公平医药公司”，办公室主任吴俊梅去了市文化局，范西龙则恢复了全科医学科副主任职位，其他人员也都各自回到了原位，制度调整方面除了废除前代院长沈从文主政期间制定的所有不合理制度，医院还实施了若干条激励员工工作热情的新制度与新规定，从此医院的工作又走上了正轨。
医院的事情理顺后，罗帆自己的生活也步入常规，比如在搏击训练方面，如果不是有特殊事情，罗帆每天都要坚持训练至少3个小时的现代搏击术，罗帆的训练都是安排在晚上进行，除了训练，罗帆还要参加邀请赛，各种友谊赛和锦标赛，正是这些比赛让罗帆能够保持状态，搏击水平也不断提高。
自从结识了宇文菲菲后，不知是巧合还是有意，罗帆经常能够在训练馆里碰见这个丫头，每次看到姑娘刻苦训练，罗帆都要给姑娘送上一个微笑或送上几句鼓励的话，这时，宇文菲菲就会跑过来粘着罗帆，让罗帆多指导自己一会，当然了，面对大美女，罗帆也乐意抽出时间“手把手”地指导姑娘一番。
这天晚上下班后，罗帆和范西龙，四小天王薛家兄弟一起又来到训练馆训练，换上训练服，做完热身，罗帆开始做力量和体能训练，连续10组手臂哑铃推肩阻尼训练，然后是腰背肌，腹肌等核心肌群力量训练以及腿部肌肉力量训练，这些训练包括杠铃深蹲、平板支撑、杠铃卧推，引体向上等项目，然后是米变速跑，这些常规科目完成后，罗帆就进入对抗练习科目，对抗练习中，罗帆通过助手的辅助训练自己的出拳速度，打击力度，腿法，摔法，攻守转换，移动躲闪，站立打击和地面降服，解招还招等等搏击技术。
两个多小时的训练结束后，罗帆会利用休息时间坐下来补充一些水分和电解质，然后还要指导一下范西龙，四小天王，慕容兄妹以及米莉等队员的训练。
现在，罗帆手里拿着一瓶电解质饮料，倚着门框边喝饮料边观看范西龙与四小天王中老大薛英的对抗训练。
只见范西龙双手护住头面，上身左右摇闪，正在躲避薛英双拳的密集打击。如今老范早已不是搏击小白了，无论是理论知识还是身体素质都有了惊人的进步，在力量，速度，攻击，防守等各方面，老范都能做的有鼻子有眼，就是拉出去与职业高手对战也可以打上几个来回，可以说是初窥门径，甚至是登堂入室了。
然而该说不说，尽管老范的技艺获得了长足进步，与四小天王老大薛英比较，还是差了一点意思，此时，二人已经打了20多个回合，老范完全处于防守态势，并且已经多处挂彩，见他嘴角肿胀，眼窝乌青，脑门子上有一道擦痕，左小腿两侧大片淤血，老范呼呼大气直喘，汗如雨下，呲牙咧嘴，步步后退。
尽管落入下风，但老范仍在苦苦支撑，施展平生所学勉力抵挡着薛英的攻击，别说，看意思老范顽强起来还真有那么一股子不服输的劲头，反观薛英双拳轮开，或佯攻或实打，猫捉老鼠，老叟戏顽童一般编着花地朝老范的身上招呼。
“停，停。”
罗帆看到老范动作已经变形，明显的体力不支，再打下去无益，遂及时叫停了双方打斗，罗帆来到二人面前，每人扔给一瓶电解质饮料，开始对范西龙做指导。
罗帆从防守动作说起，从呼吸，走位，躲闪，发力卸力，遮拦挡截，窜蹦跳跃，各种动作给范西龙演示了一遍，等范西龙掌握熟练后，罗帆又给二人讲了抓机会打反击，防守中打迎击等攻击要领，等二人听明白了，罗帆对二人发令继续对抗训练。
这一次范西龙的处境明显有了改观，见老范抖擞精神，双拳轮开与薛英战在一处，居然打的有来有回，罗帆站在场边瞪大双眼看着二人对抗，对范西龙的应对感到很满意，正看的认真，突然，一声甜甜的声音传入罗帆的耳畔。
“罗老师”
罗帆闻言回头看看，原来是宇文菲菲站在自己身后在招呼自己，姑娘笑颜如花，汗津津的脸庞红扑扑，一看就是刚刚训练过，姑娘上身穿一件粉色莱赛尔抹胸式背心，背心仅有胸罩大小，质地光滑细腻，被汗水一打紧紧地裹住双峰，更显其双峰混元饱满，下身是一条低腰毛边牛仔短裤，脚下是白色球鞋，白皙的手臂，瘦消的香肩，高耸的双峰，平坦的小腹，小蛮腰，大长腿，小翘臀，什么叫迷人，什么叫性感，宇文菲菲这身装束把姑娘所有的美好之处尽数地展现了出来，看的罗帆一阵的脸热心跳。
“这丫头真敢穿”罗帆心道。
“宇文姑娘，什么时候来的？”
“来了一会了”宇文菲菲抹了一把脸上的汗珠说道。
“累了吧，擦擦汗，喝点水，休息一会。”
罗帆说着顺手递过去一条干净毛巾和一瓶电解质饮料。
“谢谢罗老师”
宇文菲菲接过毛巾和饮料，她把饮料放在身边的凳子上，用毛巾擦抹着胸脯和腋下的汗水，可能是宇文菲菲擦汗的动作过大或者是抹胸式背心太小，宇文菲菲这个不经意的动作让自己的两只玉兔几乎弹跳而出，胸前春光乍泄，而正在看着她的罗帆来不及移开眼睛，宇文菲菲那一对圆滚鼓胀的双峰的大部分都被“伪君子”罗帆尽收眼底，看的真真切切，罗帆大窘，赶紧举起电解质饮品喝上几口以掩盖自己的狼狈，再偷眼看看宇文菲菲有什么反应，哪知道宇文菲菲浑然不觉，兀自擦抹着自己双肩以及腹部的汗水，罗帆这才放心，他长出了一口气，心想自己这叫偷窥吗，有点说不清吧，谁让你盯着人家姑娘看，还好宇文丫头没有发现自己的行为，这要是被宇文丫头逮住自己眼睛不老实，还不得挖苦自己几句甚至是当场和自己翻脸，到那时自己可就是百口莫辩，只能认栽了。
“宇文姑娘，今天练的什么科目？”
罗帆没话找话问道。
“还是老一套，仰卧起坐，俯卧撑，杠铃深蹲，拉力器，开胸，压腿，下腰，空翻等等等等。”宇文菲菲回答。
“练得怎么样了？”
“还好吧，能够完成老师交给的任务量，数据在增长，身上也不是那样酸疼了。”宇文菲菲活动活动腰肢说道。
“哦，不错嘛，有进步，继续加油。”罗帆鼓励道。
“罗老师，要不你指导一下我吧，看看我还有什么地方做的不够好。”
宇文菲菲请求道。
“这”
罗帆扭头看看正在做对抗训练的范西龙和薛英，有心推掉姑娘的请求，又一想人家姑娘肯花钱来武馆学习，就是对自己的信任，就应该得到武馆方面的有益的指导，自己作为武馆负责人，指导学员训练是分内之事，怎么能推掉学员的请求呢。
想到这，罗帆很爽快地对宇文菲菲说道：
“好吧，走，我们去器械区那边。”
“好的”
二人来到器械区，由于不是周末，今天来训练馆训练的人并不多，器械区只有零星几个人在训练，罗帆和宇文菲菲进入一个隔间，罗帆指导宇文菲菲做了3组俯卧撑和3组仰卧起坐，然后是开胸，压腿，下腰和一字马等拉伸动作，其他动作还好，罗帆做示范，宇文菲菲跟着做即可，唯有做一字马动作有些麻烦，按照要求，教练要辅助队员做凯格尔训练，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各组肌腱或韧带。
比如做一字马竖叉即前后叉时教练要指导队员做高踢腿动作，然后是压腿，此时队员两条腿伸直前后劈开下压，教练间断或持续按压队员的臀部或大腿根部，直到队员大腿根部接触地面，帮助队员拉伸大腿前后韧带。做一字马横叉时，队员要趴卧在垫子上，双腿分开屈膝，即所谓青蛙趴，此时要求教练按住队员的臀部施加一定的力量下压，拉伸队员左右大腿内侧韧带，然后是打胯，这些辅助工作可以帮助刚刚入行的队员快速完成一字马动作。
然而，这些教学动作会有肢体接触，甚至是接触到不该接触的部位，所以一般都是同性别的教练和队员一起训练，罗帆知道这一点，为了防止尴尬的局面出现，罗帆准备请米莉过来帮助宇文菲菲完成一字马训练，然而还没等罗帆开口，宇文菲菲已经下压双腿，开始做动作了，只见宇文菲菲伏在垫子上做了一个标准的青蛙趴，要求罗帆帮助自己做拉伸，罗帆看看姑娘已经摆好了姿势，此时再拒绝指导姑娘做动作就会让姑娘下不来台，姑娘没面子不说，也显得自己的不够磊落，罗帆低头看看趴卧在地的宇文菲菲，还好姑娘是脊背朝上，自己小心一点，别碰触到姑娘的隐秘部位就oK，再说了，练武人也没有那么多顾忌，否则也就别想学武了。
罗帆双手小心地按住姑娘的骶骨部位，一点一点施力，帮助姑娘拉伸大腿韧带，训练持续20分钟，间断做了5组，每组10次下压动作，看看姑娘开胯开到位，这项训练就结束了。
“走，菲菲，下一个训练科目是杠铃下蹲，我们去那边吧。”
罗帆拉起宇文菲菲说道。
“罗老师，我的一字马动作还不够好，你再帮我拉伸一下大腿内侧韧带好不好。”宇文菲菲说道。
罗帆有些疑惑，一字马横叉的训练已经完成，怎么还要拉伸大腿内侧韧带，哦，也许是米莉的创新方法吧，她们姐妹关系好，米莉给其开一点小灶也正常，罗帆看看宇文菲菲问道：
“噢，怎么做？”
宇文菲菲仰躺在胶垫上，双腿伸直上举，然后向两侧分开说道：
“罗老师，帮我压腿。”
“什么？”
看着宇文菲菲的这个动作，罗帆有点蒙，如果刚才宇文菲菲是背部朝上的青蛙趴，罗帆帮助姑娘压胯还没什么，现在姑娘是仰卧位，双腿打开，自己若帮助姑娘压腿，自己就必须跪在姑娘臀部一侧，双手分别将宇文菲菲的双腿向下按压，宇文菲菲穿着长裤还好，可是今天姑娘偏偏穿了一条短款牛字库，将将盖住大腿根的那种，现在，宇文菲菲的大腿向两侧打开，罗帆都可以看到其短裤里的小内内了，这姿势是不是有一点那个，罗帆还在傻愣着不动。
“罗老师，傻愣着干什么，快来帮我呀。”
“菲菲，这个，你确定要我帮你？”
“罗老师，你的废话真多。”
一个多星期的交往，宇文菲菲也不像刚开始那样惧怕罗帆了，说话也就随便起来了。
“那好吧”
既然菲菲都不在乎走光，自己怕什么，罗帆这样想。
其实，罗帆这样想也很正常，要知道学习武术或现代搏击术，包括舞蹈体操，男女队员训练时肢体接触的情形可多了去了，比如传统武术里有认脉点穴，现代搏击术有男女肉搏，现代舞，芭蕾舞中男女舞伴的接触就更多了，如果都避讳肉体接触，那就别学了。
罗帆来到宇文菲菲近前，单腿下跪，双手分别按住宇文菲菲的左右大腿内侧，轻轻下压，一、二、三、四，罗帆的动作很轻柔，既让姑娘大腿内侧韧带保持一定张力，又不至于拉伤韧带。
宇文菲菲极力按照罗帆的指示做动作，她两腿绷直，打开下压，配合罗帆一下一下下压双腿，直到两条腿都能够很轻易地压实在垫子上，动作才算完成，此时罗帆会收一点力让宇文菲菲恢复一会再重复做动作，连续几次循环后，罗帆看看姑娘的脸，问她感觉怎么样，宇文菲菲点点头表示无压力，罗帆这才放下心来，按步骤继续做下去。
其实，宇文菲菲也是第一次让一个男子帮助自己做这样的训练，别看丫头表面上表现的波澜不惊，其实姑娘心里十分紧张，动作太暧昧了，随时都会出丑，自己长这么大都没想过会有此时此刻，特别是当罗帆的手按住她的大腿时，一股麻痒的感觉瞬间传遍了全身，让宇文菲菲几乎哼出声来，宇文菲菲面色潮红，呼吸也不平静了，只能尽全力做着动作来转移自己的注意力。
看到宇文菲菲面部表情变化，罗帆心想这丫头还真是一个性格坚强的姑娘，20岁的女孩能有这样的毅力也真是够难能可贵的了。
不知不觉，完成了8组动作，罗帆站起身说道：
“好了，菲菲姑娘，再练就容易肌肉拉伤了，我们换下一个训练项目吧。”
“好的，罗老师。”
宇文菲菲爬起来低着头整理自己的衣服，看都不敢看罗帆一眼。
二人来到力量训练区，罗帆让姑娘喝点水，擦擦汗休息一会，他自己到杠铃架上挑选了一副40公斤重的杠铃来到宇文菲菲面前，看看小丫头休息的差不多了，罗帆让宇文菲菲双脚分开与肩同宽，身体挺直站好，罗帆拿起杠铃横担在宇文菲菲的肩上，让宇文菲菲握紧杠铃横杆，然后他转到姑娘前面检查一遍，看看没有问题这才发令让其连续做20次下蹲动作。
宇文菲菲按照罗帆的指令开始做动作，可是刚蹲下，罗帆就感觉不对劲了，问题出在宇文菲菲的短裤上，宇文菲菲的短裤本来就很短，在下蹲前丫头又将裤管往上提了提，使得下蹲后短裤的裆部被勒成窄窄一条将将遮挡住会阴，里面的内裤几乎有一半都露了出来，看的罗帆一阵气血翻涌，好不尴尬。
“这丫头动作可真大”
罗帆心想，赶紧转到姑娘侧面继续给姑娘计时计数。
2组共20次下蹲很快就做完，罗帆看看时间差不多了，就想结束今天的训练课。
“菲菲，累了吧，要不今天就练到这，你去洗洗澡，早点回家吧。”
“罗老师，我还没做空翻练习呢。”宇文菲菲说道。
“不要紧，还有明天呢，慢慢来，罗马也不是一天建成的。”罗帆说道。
“可是我还想练一练。”
“你不累吗？”罗帆看看宇文菲菲汗津津湿滑的身体道。
“不累，好不容易等到罗老师指导，我想多练一会儿。”
“那好吧，就练一会空翻。”
罗帆收起杠铃，二人来到旁边的体操场地，体操场地紧邻器械区，由一条长20米，宽4米，厚5厘米的胶垫围成，罗帆站在场地一端，即体操场地和器械区的交界处，做好保护准备，防止队员做空翻时因动作失误冲入器械区而受到伤害。
宇文菲菲站在场地另一端，活动了一下四肢，连续做了几次深呼吸，然后是助跑，起跳，空翻，动作一气呵成，堪称完美。
宇文菲菲正在学习连续后空翻，要一连完成3个后空翻动作。
一个，两个，三个。
可是，失误还是出现了，当宇文菲菲做第3个空翻动作时，发力过猛，落地时身体站立不住，蹬蹬蹬蹬，一连倒退了四五步，眼看就要跌出垫子撞入器械区，罗帆见状赶紧上前，从后面一把抱住宇文菲菲，将其护在自己胸前，护住是护住了，可罗帆自己却被宇文菲菲强大的冲击力带动，连撤两步，“呯”的一下，罗帆的后背狠狠地撞在了身后的器械上，一阵钻心的疼痛让罗帆几乎哼出声来，这还不是最要紧的，最要紧的事情是罗帆匆忙间抱住宇文菲菲时，好巧不巧，一只手刚好捂在了姑娘的左侧乳房上，并且雪上加霜的是后背传来的剧痛让罗帆一时间没有察觉到自己的手已经触碰到了不该碰的部位，罗帆的手紧紧握住姑娘的乳房，口中深吸一口气说道：
“菲菲，你没事吧。”
此时宇文菲菲已经是浑身僵硬，一句话也说不出来，罗帆等了一会，不见宇文菲菲回应，这才感觉不对劲，连忙低头查看，这一看才发现问题所在，罗帆连忙松手，口中急道：
“对不……。”
一句对不起还没有说出，宇文菲菲突然转身，双手搂住罗帆的脖子，红唇就印在了罗帆的嘴上。
接下来，罗帆又进入了紧张的工作状态。
这一段时间，常务副院长沈从文一直没有露面，这使得计划中的沈从文检讨会一直也没有开成，不过罗帆并不介意，本来这个检讨会就是为了埋汰沈从文而安排的，早点开与晚点开都是一样，沈从文不来露面，罗帆倒落得个清净。
清净是清净，帐不能不算，他沈从文可以不来上班，罗帆不可以荒废医院的考勤制度，罗帆让办公室记下沈从文旷工的天数，准备秋后跟老沈一起算账。
经过一段时间的整顿，医院又恢复了往日的秩序，这次整顿包括人事调整和制度调整，人事调整方面比如副院长丛昆昆已经离开医院去了“公平医药公司”，办公室主任吴俊梅去了市文化局，范西龙则恢复了全科医学科副主任职位，其他人员也都各自回到了原位，制度调整方面除了废除前代院长沈从文主政期间制定的所有不合理制度，医院还实施了若干条激励员工工作热情的新制度与新规定，从此医院的工作又走上了正轨。
医院的事情理顺后，罗帆自己的生活也步入常规，比如在搏击训练方面，如果不是有特殊事情，罗帆每天都要坚持训练至少3个小时的现代搏击术，罗帆的训练都是安排在晚上进行，除了训练，罗帆还要参加邀请赛，各种友谊赛和锦标赛，正是这些比赛让罗帆能够保持状态，搏击水平也不断提高。
自从结识了宇文菲菲后，不知是巧合还是有意，罗帆经常能够在训练馆里碰见这个丫头，每次看到姑娘刻苦训练，罗帆都要给姑娘送上一个微笑或送上几句鼓励的话，这时，宇文菲菲就会跑过来粘着罗帆，让罗帆多指导自己一会，当然了，面对大美女，罗帆也乐意抽出时间“手把手”地指导姑娘一番。
这天晚上下班后，罗帆和范西龙，四小天王薛家兄弟一起又来到训练馆训练，换上训练服，做完热身，罗帆开始做力量和体能训练，连续10组手臂哑铃推肩阻尼训练，然后是腰背肌，腹肌等核心肌群力量训练以及腿部肌肉力量训练，这些训练包括杠铃深蹲、平板支撑、杠铃卧推，引体向上等项目，然后是米变速跑，这些常规科目完成后，罗帆就进入对抗练习科目，对抗练习中，罗帆通过助手的辅助训练自己的出拳速度，打击力度，腿法，摔法，攻守转换，移动躲闪，站立打击和地面降服，解招还招等等搏击技术。
两个多小时的训练结束后，罗帆会利用休息时间坐下来补充一些水分和电解质，然后还要指导一下范西龙，四小天王，慕容兄妹以及米莉等队员的训练。
现在，罗帆手里拿着一瓶电解质饮料，倚着门框边喝饮料边观看范西龙与四小天王中老大薛英的对抗训练。
只见范西龙双手护住头面，上身左右摇闪，正在躲避薛英双拳的密集打击。如今老范早已不是搏击小白了，无论是理论知识还是身体素质都有了惊人的进步，在力量，速度，攻击，防守等各方面，老范都能做的有鼻子有眼，就是拉出去与职业高手对战也可以打上几个来回，可以说是初窥门径，甚至是登堂入室了。
然而该说不说，尽管老范的技艺获得了长足进步，与四小天王老大薛英比较，还是差了一点意思，此时，二人已经打了20多个回合，老范完全处于防守态势，并且已经多处挂彩，见他嘴角肿胀，眼窝乌青，脑门子上有一道擦痕，左小腿两侧大片淤血，老范呼呼大气直喘，汗如雨下，呲牙咧嘴，步步后退。
尽管落入下风，但老范仍在苦苦支撑，施展平生所学勉力抵挡着薛英的攻击，别说，看意思老范顽强起来还真有那么一股子不服输的劲头，反观薛英双拳轮开，或佯攻或实打，猫捉老鼠，老叟戏顽童一般编着花地朝老范的身上招呼。
“停，停。”
罗帆看到老范动作已经变形，明显的体力不支，再打下去无益，遂及时叫停了双方打斗，罗帆来到二人面前，每人扔给一瓶电解质饮料，开始对范西龙做指导。
罗帆从防守动作说起，从呼吸，走位，躲闪，发力卸力，遮拦挡截，窜蹦跳跃，各种动作给范西龙演示了一遍，等范西龙掌握熟练后，罗帆又给二人讲了抓机会打反击，防守中打迎击等攻击要领，等二人听明白了，罗帆对二人发令继续对抗训练。
这一次范西龙的处境明显有了改观，见老范抖擞精神，双拳轮开与薛英战在一处，居然打的有来有回，罗帆站在场边瞪大双眼看着二人对抗，对范西龙的应对感到很满意，正看的认真，突然，一声甜甜的声音传入罗帆的耳畔。
“罗老师”
罗帆闻言回头看看，原来是宇文菲菲站在自己身后在招呼自己，姑娘笑颜如花，汗津津的脸庞红扑扑，一看就是刚刚训练过，姑娘上身穿一件粉色莱赛尔抹胸式背心，背心仅有胸罩大小，质地光滑细腻，被汗水一打紧紧地裹住双峰，更显其双峰混元饱满，下身是一条低腰毛边牛仔短裤，脚下是白色球鞋，白皙的手臂，瘦消的香肩，高耸的双峰，平坦的小腹，小蛮腰，大长腿，小翘臀，什么叫迷人，什么叫性感，宇文菲菲这身装束把姑娘所有的美好之处尽数地展现了出来，看的罗帆一阵的脸热心跳。
“这丫头真敢穿”罗帆心道。
“宇文姑娘，什么时候来的？”
“来了一会了”宇文菲菲抹了一把脸上的汗珠说道。
“累了吧，擦擦汗，喝点水，休息一会。”
罗帆说着顺手递过去一条干净毛巾和一瓶电解质饮料。
“谢谢罗老师”
宇文菲菲接过毛巾和饮料，她把饮料放在身边的凳子上，用毛巾擦抹着胸脯和腋下的汗水，可能是宇文菲菲擦汗的动作过大或者是抹胸式背心太小，宇文菲菲这个不经意的动作让自己的两只玉兔几乎弹跳而出，胸前春光乍泄，而正在看着她的罗帆来不及移开眼睛，宇文菲菲那一对圆滚鼓胀的双峰的大部分都被“伪君子”罗帆尽收眼底，看的真真切切，罗帆大窘，赶紧举起电解质饮品喝上几口以掩盖自己的狼狈，再偷眼看看宇文菲菲有什么反应，哪知道宇文菲菲浑然不觉，兀自擦抹着自己双肩以及腹部的汗水，罗帆这才放心，他长出了一口气，心想自己这叫偷窥吗，有点说不清吧，谁让你盯着人家姑娘看，还好宇文丫头没有发现自己的行为，这要是被宇文丫头逮住自己眼睛不老实，还不得挖苦自己几句甚至是当场和自己翻脸，到那时自己可就是百口莫辩，只能认栽了。
“宇文姑娘，今天练的什么科目？”
罗帆没话找话问道。
“还是老一套，仰卧起坐，俯卧撑，杠铃深蹲，拉力器，开胸，压腿，下腰，空翻等等等等。”宇文菲菲回答。
“练得怎么样了？”
“还好吧，能够完成老师交给的任务量，数据在增长，身上也不是那样酸疼了。”宇文菲菲活动活动腰肢说道。
“哦，不错嘛，有进步，继续加油。”罗帆鼓励道。
“罗老师，要不你指导一下我吧，看看我还有什么地方做的不够好。”
宇文菲菲请求道。
“这”
罗帆扭头看看正在做对抗训练的范西龙和薛英，有心推掉姑娘的请求，又一想人家姑娘肯花钱来武馆学习，就是对自己的信任，就应该得到武馆方面的有益的指导，自己作为武馆负责人，指导学员训练是分内之事，怎么能推掉学员的请求呢。
想到这，罗帆很爽快地对宇文菲菲说道：
“好吧，走，我们去器械区那边。”
“好的”
二人来到器械区，由于不是周末，今天来训练馆训练的人并不多，器械区只有零星几个人在训练，罗帆和宇文菲菲进入一个隔间，罗帆指导宇文菲菲做了3组俯卧撑和3组仰卧起坐，然后是开胸，压腿，下腰和一字马等拉伸动作，其他动作还好，罗帆做示范，宇文菲菲跟着做即可，唯有做一字马动作有些麻烦，按照要求，教练要辅助队员做凯格尔训练，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各组肌腱或韧带。
比如做一字马竖叉即前后叉时教练要指导队员做高踢腿动作，然后是压腿，此时队员两条腿伸直前后劈开下压，教练间断或持续按压队员的臀部或大腿根部，直到队员大腿根部接触地面，帮助队员拉伸大腿前后韧带。做一字马横叉时，队员要趴卧在垫子上，双腿分开屈膝，即所谓青蛙趴，此时要求教练按住队员的臀部施加一定的力量下压，拉伸队员左右大腿内侧韧带，然后是打胯，这些辅助工作可以帮助刚刚入行的队员快速完成一字马动作。
然而，这些教学动作会有肢体接触，甚至是接触到不该接触的部位，所以一般都是同性别的教练和队员一起训练，罗帆知道这一点，为了防止尴尬的局面出现，罗帆准备请米莉过来帮助宇文菲菲完成一字马训练，然而还没等罗帆开口，宇文菲菲已经下压双腿，开始做动作了，只见宇文菲菲伏在垫子上做了一个标准的青蛙趴，要求罗帆帮助自己做拉伸，罗帆看看姑娘已经摆好了姿势，此时再拒绝指导姑娘做动作就会让姑娘下不来台，姑娘没面子不说，也显得自己的不够磊落，罗帆低头看看趴卧在地的宇文菲菲，还好姑娘是脊背朝上，自己小心一点，别碰触到姑娘的隐秘部位就oK，再说了，练武人也没有那么多顾忌，否则也就别想学武了。
罗帆双手小心地按住姑娘的骶骨部位，一点一点施力，帮助姑娘拉伸大腿韧带，训练持续20分钟，间断做了5组，每组10次下压动作，看看姑娘开胯开到位，这项训练就结束了。
“走，菲菲，下一个训练科目是杠铃下蹲，我们去那边吧。”
罗帆拉起宇文菲菲说道。
“罗老师，我的一字马动作还不够好，你再帮我拉伸一下大腿内侧韧带好不好。”宇文菲菲说道。
罗帆有些疑惑，一字马横叉的训练已经完成，怎么还要拉伸大腿内侧韧带，哦，也许是米莉的创新方法吧，她们姐妹关系好，米莉给其开一点小灶也正常，罗帆看看宇文菲菲问道：
“噢，怎么做？”
宇文菲菲仰躺在胶垫上，双腿伸直上举，然后向两侧分开说道：
“罗老师，帮我压腿。”
“什么？”
看着宇文菲菲的这个动作，罗帆有点蒙，如果刚才宇文菲菲是背部朝上的青蛙趴，罗帆帮助姑娘压胯还没什么，现在姑娘是仰卧位，双腿打开，自己若帮助姑娘压腿，自己就必须跪在姑娘臀部一侧，双手分别将宇文菲菲的双腿向下按压，宇文菲菲穿着长裤还好，可是今天姑娘偏偏穿了一条短款牛字库，将将盖住大腿根的那种，现在，宇文菲菲的大腿向两侧打开，罗帆都可以看到其短裤里的小内内了，这姿势是不是有一点那个，罗帆还在傻愣着不动。
“罗老师，傻愣着干什么，快来帮我呀。”
“菲菲，这个，你确定要我帮你？”
“罗老师，你的废话真多。”
一个多星期的交往，宇文菲菲也不像刚开始那样惧怕罗帆了，说话也就随便起来了。
“那好吧”
既然菲菲都不在乎走光，自己怕什么，罗帆这样想。
其实，罗帆这样想也很正常，要知道学习武术或现代搏击术，包括舞蹈体操，男女队员训练时肢体接触的情形可多了去了，比如传统武术里有认脉点穴，现代搏击术有男女肉搏，现代舞，芭蕾舞中男女舞伴的接触就更多了，如果都避讳肉体接触，那就别学了。
罗帆来到宇文菲菲近前，单腿下跪，双手分别按住宇文菲菲的左右大腿内侧，轻轻下压，一、二、三、四，罗帆的动作很轻柔，既让姑娘大腿内侧韧带保持一定张力，又不至于拉伤韧带。
宇文菲菲极力按照罗帆的指示做动作，她两腿绷直，打开下压，配合罗帆一下一下下压双腿，直到两条腿都能够很轻易地压实在垫子上，动作才算完成，此时罗帆会收一点力让宇文菲菲恢复一会再重复做动作，连续几次循环后，罗帆看看姑娘的脸，问她感觉怎么样，宇文菲菲点点头表示无压力，罗帆这才放下心来，按步骤继续做下去。
其实，宇文菲菲也是第一次让一个男子帮助自己做这样的训练，别看丫头表面上表现的波澜不惊，其实姑娘心里十分紧张，动作太暧昧了，随时都会出丑，自己长这么大都没想过会有此时此刻，特别是当罗帆的手按住她的大腿时，一股麻痒的感觉瞬间传遍了全身，让宇文菲菲几乎哼出声来，宇文菲菲面色潮红，呼吸也不平静了，只能尽全力做着动作来转移自己的注意力。
看到宇文菲菲面部表情变化，罗帆心想这丫头还真是一个性格坚强的姑娘，20岁的女孩能有这样的毅力也真是够难能可贵的了。
不知不觉，完成了8组动作，罗帆站起身说道：
“好了，菲菲姑娘，再练就容易肌肉拉伤了，我们换下一个训练项目吧。”
“好的，罗老师。”
宇文菲菲爬起来低着头整理自己的衣服，看都不敢看罗帆一眼。
二人来到力量训练区，罗帆让姑娘喝点水，擦擦汗休息一会，他自己到杠铃架上挑选了一副40公斤重的杠铃来到宇文菲菲面前，看看小丫头休息的差不多了，罗帆让宇文菲菲双脚分开与肩同宽，身体挺直站好，罗帆拿起杠铃横担在宇文菲菲的肩上，让宇文菲菲握紧杠铃横杆，然后他转到姑娘前面检查一遍，看看没有问题这才发令让其连续做20次下蹲动作。
宇文菲菲按照罗帆的指令开始做动作，可是刚蹲下，罗帆就感觉不对劲了，问题出在宇文菲菲的短裤上，宇文菲菲的短裤本来就很短，在下蹲前丫头又将裤管往上提了提，使得下蹲后短裤的裆部被勒成窄窄一条将将遮挡住会阴，里面的内裤几乎有一半都露了出来，看的罗帆一阵气血翻涌，好不尴尬。
“这丫头动作可真大”
罗帆心想，赶紧转到姑娘侧面继续给姑娘计时计数。
2组共20次下蹲很快就做完，罗帆看看时间差不多了，就想结束今天的训练课。
“菲菲，累了吧，要不今天就练到这，你去洗洗澡，早点回家吧。”
“罗老师，我还没做空翻练习呢。”宇文菲菲说道。
“不要紧，还有明天呢，慢慢来，罗马也不是一天建成的。”罗帆说道。
“可是我还想练一练。”
“你不累吗？”罗帆看看宇文菲菲汗津津湿滑的身体道。
“不累，好不容易等到罗老师指导，我想多练一会儿。”
“那好吧，就练一会空翻。”
罗帆收起杠铃，二人来到旁边的体操场地，体操场地紧邻器械区，由一条长20米，宽4米，厚5厘米的胶垫围成，罗帆站在场地一端，即体操场地和器械区的交界处，做好保护准备，防止队员做空翻时因动作失误冲入器械区而受到伤害。
宇文菲菲站在场地另一端，活动了一下四肢，连续做了几次深呼吸，然后是助跑，起跳，空翻，动作一气呵成，堪称完美。
宇文菲菲正在学习连续后空翻，要一连完成3个后空翻动作。
一个，两个，三个。
可是，失误还是出现了，当宇文菲菲做第3个空翻动作时，发力过猛，落地时身体站立不住，蹬蹬蹬蹬，一连倒退了四五步，眼看就要跌出垫子撞入器械区，罗帆见状赶紧上前，从后面一把抱住宇文菲菲，将其护在自己胸前，护住是护住了，可罗帆自己却被宇文菲菲强大的冲击力带动，连撤两步，“呯”的一下，罗帆的后背狠狠地撞在了身后的器械上，一阵钻心的疼痛让罗帆几乎哼出声来，这还不是最要紧的，最要紧的事情是罗帆匆忙间抱住宇文菲菲时，好巧不巧，一只手刚好捂在了姑娘的左侧乳房上，并且雪上加霜的是后背传来的剧痛让罗帆一时间没有察觉到自己的手已经触碰到了不该碰的部位，罗帆的手紧紧握住姑娘的乳房，口中深吸一口气说道：
“菲菲，你没事吧。”
此时宇文菲菲已经是浑身僵硬，一句话也说不出来，罗帆等了一会，不见宇文菲菲回应，这才感觉不对劲，连忙低头查看，这一看才发现问题所在，罗帆连忙松手，口中急道：
“对不……。”
一句对不起还没有说出，宇文菲菲突然转身，双手搂住罗帆的脖子，红唇就印在了罗帆的嘴上。